Jak chronić się przed nowotworami?
Nowotwory złośliwe są drugą przyczyną zgonów w Polsce (zaraz po chorobach układu krążenia). Szacuje się, że 10-30% wszystkich nowotworów spowodowane są genetycznymi uwarunkowaniami do zachorowania. Przed większością nowotworów możemy się więc ustrzec poprzez odpowiednią dietę, unikanie tytoniu, czy aktywność fizyczną.
Najnowsze dane Krajowego Rejestru Nowotworów wskazują, że najczęstszymi nowotworami na które chorują mężczyźni są rak gruczołu krokowego i rak płuca. Natomiast wśród kobiet najczęstszym nowotworem złośliwym jest rak piersi, następnie rak płuca oraz rak jelita grubego.
Czynniki wpływające na rozwój nowotworu:
- nadwaga;
- spożywanie czerwonego mięsa, szczególnie przetworzonego oraz dużej ilości soli kuchennej;
- spożywanie małej ilości produktów zbożowych i pełnoziarnistych, nasion roślin strączkowych oraz małej ilości owoców i warzyw;
- brak aktywności fizycznej;
- spożywanie dużej ilości alkoholu oraz palenie tytoniu;
- częste opalanie oraz nie stosowanie kremów z filtrem.
Jak obniżyć ryzyko zachorowania na raka?
Badania wskazują, że nawet 90% nowotworów determinowanych jest przez czynniki zewnętrzne, na które mamy realny wpływ. Przestrzeganie prostych zasad może w znaczący sposób obniżyć ryzyko wystąpienia nowotworu.
Aby uchronić się przed nowotworami warto stosować się do 12 sposobów na zdrowie:
- Nie pal, nie używaj tytoniu w żadnej postaci.
- Stwórz w domu środowisko wolne od dymu tytoniowego.
- Utrzymuj prawidłową masę ciała.
- Bądź aktywny fizycznie w codziennym życiu.
- Przestrzegaj zaleceń prawidłowego sposobu żywienia.
- Ogranicz spożycie alkoholu.
- Unikaj nadmiernej ekspozycji na promienie słoneczne.
- Chroń się przed działaniem substancji rakotwórczych w miejscu pracy.
- Dowiedz się, czy w domu jesteś narażony na naturalne promieniowanie spowodowane wysokim stężeniem radonu.
- Zdrowie kobiet: karmienie piersią zmniejsza u matki ryzyko zachorowania na nowotwory – jeśli możesz, karm piersią.
- Zadbaj o to, aby Twoje dziecko zostało zaszczepione przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B – WZWB (dotyczy noworodków), wirusowi brodawczaka ludzkiego – HPV.
- Bierz udział w zorganizowanych programach badań przesiewowych w celu wczesnego wykrywania: raka jelita grubego (kobiety i mężczyźni), raka piersi (kobiety), raka szyjki macicy (kobiety).
Stosowanie się do powyższych zaleceń jest bardzo ważne, aby zminimalizować możliwość zachorowania na nowotwory. Pamiętaj też, aby informować swojego lekarza o każdej niepokojącej zmianie na ciele i o niepokojących objawach. Wcześnie wykryty nowotwór daje szansę na pełne wyleczenie. Rak to nie wyrok, ale ważna jest odpowiednia profilaktyka i wczesne leczenie.
