Zaloguj
Reklama

Jak zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby nowotworowej?

Autor/autorzy opracowania:

Źródło tekstu:

  • M.Jarosz.: "Nowotwory złośliwe. Jak zmniejszyć ryzyko zachorowania?", Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008

Jak zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby nowotworowej?
Fot. medforum
(4)

Mimo, że choroby nowotworowe dotykają coraz większą część społeczeństwa na całym świecie, warto znać rekomendacje dzięki którym można zmniejszyć ryzyku zachorowania na raka.

Zgodnie z opiniami ekspertów ze Światowej Organizacji do spraw Badań nad Rakiem (World Cancer Research Fund) oraz Amerykańskiego Instytutu Badań nad Rakiem (American Institute for Cancer Research) zaleca się:
 

  • Utrzymać odpowiednią masę ciała (BMI 20-25 kg/m2) oraz prawidłowy obwód brzucha: kobiety < 80cm, mężczyźni < 94cm.
  • Być aktywnym każdego dnia, tj. między innymi: spacer (30 minut), grabanie liści (30 minut), aerobik wodny (30 minut), pływanie (20 minut), niezbyt szybki bieg (15 minut).
  • Unikać żywności i napojów o dużej zawartości kalorii (np. fast food), sprzyjających rozwojowi nadwagi oraz otyłości.
  • Spożywać codziennie co najmniej 400g warzyw nieskrobiowych i owoców (co najmniej 5 porcji różnych warzyw nieskrobiowych i owoców np. pomidory, papryka, sałata).
  • Ograniczyć spożycie mięsa czerwonego oraz unikać spożywania mięsa przetworzonego.
  • Ograniczyć spożycie alkoholu- mężczyźni nie powinni spożywać więcej niż 20-30g czystego etanolu/dzień, a kobiety więcej niż 10-15g (odpowiednik ok. 10g czystego alkoholu to: 100ml wina 12%= 250ml piwa 5%= 30ml whisky 40%= 30ml wódki 45%= 100ml szampana 5%).
  • Ograniczyć spożycie soli (5g/dzień) oraz słonych produktów i konserwantów.
  • Unikać spożywania spleśniałych produktów zbożowych.
  • Stosować urozmaiconą, dobrze zbilansowaną dietę. Suplementy diety nie są zalecane zarówno w prewencji jak i leczeniu chorób nowotworowych.
  • Rozmawiać z lekarzem oraz wykwalifikowanym dietetykiem zajmującym się żywieniem osób z chorobami onkologicznymi na temat żywienia w prewencji oraz chorobie.
  • Nie palić – jeśli palisz- przestań! Jeżeli nie potrafisz przestać, to staraj się nie palić przy osobach niepalących.
(4)
Reklama
Komentarze