Przestrzeganie kilku zasad nie uchroni nas w 100% przed rakiem. Ale może istotnie zmniejszyć prawdopodobieństwo jego wystąpienia.

1. Nie pal

Dym papierosowy i zawarte w nim związki rakotwórcze są powodem 30% przypadków śmierci z powodu raka. Poza oczywistym rakiem płuca, palenie może skutkować rozwinięciem również takich rodzajów nowotworów jak rak pęcherza, nerki, żołądka czy gardła.

2. Utrzymuj właściwą wagę ciała

Otyłość została połączona m.in. z rakiem przełyku, trzustki, odbytnicy, nerki i piersi. Jak donoszą wyniki badań, jest ona przyczyną 14% zgonów z powodu nowotworu oraz 3% nowych przypadków raka każdego roku.

3. Uprawiaj sporty

Według badań, regularne ćwiczenia fizyczne mogą obniżyć prawdopodobieństwo powstania rak nawet o 50%. 150 minut ruchu w ciągu tygodnia to podstawa!

4. Zdrowa dieta

Naturalna i bogata w witaminy i minerały żywność może zdziałać cuda. Dlatego pamiętaj, by na Twoim talerzu dziennie znalazła się porcja warzyw oraz owoców wypierająca z kolei produkty pochodzenia zwierzęcego oraz te przetworzone.

fot. ojoimages

5. Zredukuj spożycie alkoholu

Około 3,5% wszystkich raków jest spowodowanych nadużywaniem alkoholu. Wg American Institute for Cancer Research dzienne spożycie alkoholu dla mężczyzn nie powinno przekraczać 2 drinków, natomiast w przypadku kobiet - 1 drinka.

6. Ogranicz stres

Doznania stresowe nie zostały bezpośrednio połączone z powstawaniem nowotworu, jednakże mają bezpośredni wpływ na choroby serca oraz osłabienie układu odpornościowego organizmu. Działając zatem w sposób pośredni mogą powodować, iż w ciele powstają dogodne warunki dla rozwoju raka.

Stres może również prowadzić ludzi do nabycia niezdrowych nawyków, takich jak np. palenie papierosów czy nadużywanie alkoholu, które w prosty sposób można już połączyć z rozwojem nowotworu.